Velmi často má problémová oblast u lidí trup. Tělo je jednoduše uspořádáno tímto způsobem, a proto v této oblasti hromadí subkutánní tuk. Pouze lidé, kteří profesionálně hrají sporty a podporují správnou stravu, se mohou pochlubit malým obsahem tuku. Obyčejní lidé se však mohou také přivést k podobné podobě a provádět účinná fyzická cvičení pro hubnutí a strany. Poté se tiskové kostky neskrývají pod ošklivou vrstvou tuku.
Nestačí pouze zapojit se do fyzické námahy, aby se na žaludku objevily odlišné kostky tisku. Stále musíte změnit stravu a vybrat si zdravou stravu. Je nutné zásobovat velkou trpělivost, protože tuk by se mohl v těle po celá léta hromadit, a proto to všechno nezmizí za týden.Budete potřebovat měsíce intenzivního tréninkuna které musíte morálně připravit.
Tajemství úspěchu jsou pravidelné třídy, principy správné výživy a integrovaný přístup k školení.Můžete tedy za pár měsícůZískejte reliéfní žaludek. Sada cvičení by měla vždy začít zahříváním a kardio zatížením a po přechodu na komplexy protahování a výkonu. Speciální cvičení pro strany a břicho pomůže normalizovat metabolismus tukové tkáně a poté posílí potřebné svaly.
Během hubnutí stran a břicha není třeba trápit gesto stravou. Musíte jen omezit použití soli, mastných potravin, koření, stejně jako rychlé občerstvení a sycené nápoje. Stojí za to vyloučit vše mouky a kouřit z vaší stravy.
Pokud odstraníte sůl a cukr z každodenní výživy, pak se metabolismus zlepší. Tělo obdrží uhlohydráty ze zeleniny a ovoce, které jsou mnohem užitečnější než pečivo, jakož i různé chemie. A určitě se musíte zbavit tak špatných návyků, jako je kouření a pití alkoholických nápojů.
Strava musísestává z přírodních produktů, které obsahují následující komponenty:
- Proteiny, které jsou přeměněny na svaly.
- Uhlohydráty, které do značné míry zvyšují energii lidského těla, tak nezbytné pro intenzivní trénink.
- Pokud je velmi obtížné to udělat bez tuků, musíte použít užitečné omega-6 a Omega-3, které jsou obsaženy ve velkém množství v nízkotučném masu nebo rybách.
Je nutné tyto výrobky zahrnout do potravinže budou účinně bojovat s přebytečným tukem:
- zázvor;
- zelený čaj;
- ananasová šťáva nebo celý ananas;
- Grapefruit nebo šťáva z této pochoutky.
Chcete -li dosáhnout ideálních lisů na břiše, musíte také použít některé sportovní přísady ve formě spalovačů tuků. Takový lék se nepovažuje za anabolický nebo steroid.Neovlivňuje hormonální pozadí, ale pouze zrychlujte metabolismus.
Příprava na kurz
Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, dělá běžné chyby:
- Provádějte cvičení s činkami a naklánějte se na stranu. Harmonického pasu tedy nelze dosáhnout žádným způsobem, protože v této oblasti se svaly pouze zvyšují a pas získá ještě ošklivější tvar.
- Provádějte cvičení s váhami a z toho se pas stane širším.
- Někteří používají hula-hup a myslí si, že díky němu, nadváha brzy odejde. Takové cvičení je však velmi nebezpečné, protože vnitřní orgány mohou klesnout v břišní dutině.
Chcete -li se zbavit tukové vrstvy, je nutné provádět kardio cvičení, takže byste se neměli zapojit výhradně do tříd síly.
Mnoho začínajících sportovců se chce zbavit břicha, a proto intenzivně pumpuje tisk. Problém však nemůžete lokálně eliminovat a provádět pouze jedno cvičení. Je nutné komplexně přistupovat k tréninku, aby se zbavilo stran a břicha.
Důležitost by měla být uznánaAerobní trénink, během kterého bude nutné intenzivně pracovat a hluboce dýchat. Puls se zrychlí, počet srdečních kontrakcí se zvýší, tlak se zvýší, stejně jako tělesná teplota s některými aerobními cvičeními:
- běh;
- plavání;
- cvičení na laně;
- taneční;
- kolo.
Díky takovému tréninku by mechanismus, který spálí přebytečný tuk, začne, a proto by nakládání kardio v kombinaci s aerobními cvičeními mělo trvat asi 30 minut nebo trochu více.Pouze v tomto případě začnouNezbytné procesy, které pomohou eliminovat problémy se žaludkem a boky. A proces spalování tuků se po skončení tréninku nezastaví a bude pokračovat několik hodin po něm.
Chcete -li dosáhnout optimálních ukazatelů, musíte se zapojit do dne a kombinovat kardio zatížení s různými pevnými cvičeními pro nezbytné svalové skupiny. Před tréninkem byste se určitě měli několik minut hnout.
Sada cvičení pro hubnutí a boky
Všechna cvičení budou muset být provedena ve 4-5 přístupů 10-15 opakování. Nedělejte všechno v jednom tréninku, protože je to škodlivé pro svaly. Výsledkem bude, že celé tělo bude příští den velmi nemocné, a někteří kvůli tomu již nebudou chtít sportovat v budoucnu. Přecenění velmi poškozuje tělo, a proto nedosáhne takového negativního účinku.
Provést denPouze tři nebo čtyři cvičení zaměřují dopad na všechny části tisku.
Efektivní školení doma
- Zvednutí nohou na místě na boku. Je nutné ležet na levé straně a poté zvednout, bez ohýbání, pravou nohu. Výška by měla být co nejkrutější. A proč bude nutné položit nohu buď před levou nohou, a pak za ní. Na každé straně by se toto cvičení mělo opakovat 20krát nebo 30krát.
- Kolo. Určitě každý zná takové jednoduché cvičení, protože je to docela běžné a efektivní. S tím můžete zhubnout a zbavit se přebytečného tuku z břicha a stran kvalitativně. Lehneme si na zádech a poté začneme ohýbat jednu nebo druhou nohu a přitáhnout je k žaludku. Otevřená noha by měla být držena ve zvýšené poloze ve výšce několika centimetrů z podlahy.
- Nafouknutí a zatažení břicha. Když provádíte toto cvičení, zkuste co nejvíce namáhat svaly. Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě nohy, držte je, aniž byste ohýbali kolena, ve výšce několika centimetrů z podlahy co nejvíce času. Chcete -li cvičení komplikovat, můžete současně provádět „nůžky“ se střídavými nohama. Počet přístupů bude záviset na fyzických schopnostech osoby.
- Planck. Jedná se o poměrně efektivní cvičení, které může posílit záda, hrudník, hýždě a žaludek. Přebytečný subkutánní tuk bude také velmi aktivně spálen. Nejprve si ležíme a spočíváme na předloktí a prstech. Vyšplháme se na ponožky a držíme záda naprosto rovně. Namáhali jsme svaly břicha a nasměrovali jsme oči na podlahu. Hýždi by se neměly vyčnívat a prohloubit dolní část zad. V této pozici musíte přetrvávat co nejdéle.
- Veslování. Sedíme na podlaze nebo tréninkové koberec a pak zvedneme nohy, které jsou ohnuty na kolenou, a zároveň se k nim natahujeme rovnými rukama. Poté, co se vrátíme do výchozí polohy. Tento pohyb by měl připomenout veslování veršů. Opakujte tento pohyb musí být 10-15krát.
- Mlýn. Toto je také velmi efektivní cvičení, které pomáhá odstranit tuk ze stran a břicha. Rozlišili jsme nohy -šířka ramene a pak se zase snažíme dosáhnout prstů levé ruky k špičce pravé nohy a poté naopak. Toto cvičení může posílit boční lis a snížit tukovou vrstvu na pase.
- Nůžky. Tento pohyb je zajímavý v tom, že to lze provést, i když sledujete televizi. Nejprve si ležte na zádech, zvedněte si nohy a střílejte na nohy za sebe. To se provádí asi 10 minut. Doba cvičení se při stanovování zkušeností zvětší denně.
- Zlomené nůžky. Lehneme na žaludek. Zvedneme nohy nízko a mírně je roztáhneme po stranách a začínáme je zasáhnout proti sobě.
- Dřepy. S pomocí tohoto cvičení jsou vyškoleny nejen hýždě, ale také svaly tisku. Je vhodné provádět dřepy s činkami. Můžete použít silné knihy nebo dostat vodu do lahví.
Všechna tato cvičení lze kombinovat s masáží, správnou výživou a zabalením s hlínou, medem nebo léčivým bahnem. V tomto případě budou výsledků dosaženy v kratší době.
Nabíjení za harmonii
Můžete se zbavit přebytečného tuku a stran, a to nejen díky intenzivnímu tréninku, ale také každodenním cvičením. V kombinaci s výkonem to bude dvojnásobně efektivní způsob, jak zhubnout. Gymnastika zahrnuje taková cvičení, která do značné míry trénují strany a žaludek.
- Lehněte si na záda, tvrdě si rukama, s dlaními, vezměte se na podlahu. Pomalu se snažíte dostat žaludek nohama a pak narovnat nohy.
- Pokračujte v ležení na zádech, ohněte si kolena, netrhněte si paty od podlahy. Ruce by měly být na zadní straně hlavy, lokty jsou rozvedeny po stranách. Vydechněte a utáhněte trup na kolena, ležte si natažené paže podél těla, pohybujte nohama, dokud se vaše prsty nedotknou koberce nad hlavou. Vraťte se do výchozí polohy, zvedněte nohy několik centimetrů a držte je po dobu 10 sekund.
- Sedět tak, aby záda je naprosto rovnoměrná. Ruce jsou u boků. Utáhněte lis a pak se pokuste lehnout zpět a následovat úhel 90 stupňů mezi tělem a rovnými nohama.
- Proveďte dřepy se zatížením. Pomalu se vraťte, jako byste seděli na imaginární židli. Držte v této poloze a poté se narovnejte. Chcete -li zkomplikovat cvičení, můžete to všechno udělat na jedné noze a také otočit obruč. Ale pokud si nejste jisti, že se můžete vyrovnat s komplikací, ne experimentujte.
Kontraindikace na zatížení
Za jakýchkoli podmínek se nemůžete zapojit do těhotných a mladých matek. Během těhotenství mohou jakákoli cvičení zvýšit tón dělohy, což dítě velmi ublíží. Pokud existuje touha zapojit se do fyzické námahy, je lepší jít na jógu nebo speciální cvičení pro protažení, což zlepší flexibilitu. Ženy, které nedávno porodily, bude žádoucí postupně vrátit se k fyzické námaze. Velká zatížení může velmi ovlivnit zdraví. To platí zejména v případě, že před těhotenstvím se žena nezabývala žádnými sportovními aktivitami.
Pokud došlo k zranění, pak je fyzická námaha povolena pouze pod dohledem lékaře. Nejprve musíte navštívit konzultaci a položit všechny nezbytné otázky týkající se fyzické námahy.
Pozorováním všech výše uvedených doporučení můžete za několik měsíců výrazně zlepšit svůj vzhled. Je nutné vytvořit správný výživový režim. Pouze tak krásný vzhled zůstane po mnoho let.
Kromě toho můžete navštívit fitness centra, Aquaerobic, tělesnou výchovu, kde budou vykazovat odrůdy nabíjení. Ale výše uvedený komplex a bez toho to pomůže přivést se do formy.